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大家好！我有个问题想请教，最近我每天晚上都因为焦虑而睡不着觉，而且还总想着玩手机。有没有好的方法可以帮助我放松心情，减少对手机的依赖，从而改善睡眠质量呢？希望大家能分享一些有效的策略或者建议。
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你好！理解你目前的困扰，焦虑与失眠确实让人难受。针对你的情况，我有几点建议供你参考。
1. 睡前冥想与深呼吸
在睡前尝试进行10-15分钟的冥想，专注于呼吸，深呼吸可以帮你放松身心。你可以使用冥想类APP，跟随引导进行，或者自己安静地坐下，闭上眼睛，深呼吸，专注于每一个吸气和呼气。
2. 睡前阅读
选择一本轻松、有趣的书籍，在睡前进行阅读。这不仅可以转移你对手机的注意力，还能帮你放松心情。建议选择纸质书籍，避免电子屏幕对睡眠的影响。
3. 制定手机使用时间表
设定每天的手机使用时间限制，尤其是在晚上。例如，晚上9点后，尽量减少对手机的使用。你可以尝试使用手机的屏幕时间统计功能，来监控自己的使用情况。
希望这些建议能帮到你，祝你早日摆脱焦虑，拥有好的睡眠质量！